¿Y si no todos podemos correr?

Alguna otra vez hemos hablado en este blog de running y los frikis running, os acordáis?

Pues bien un día de estos hará como 2 meses leí en algún sitio que si tienes entre 25 y 35 años deberías tener un fondo físico que te permitiera correr unos 20 minutos, sin que eso hiciera que te despeinaras mucho. Y claro, yo ya sabía que yo no iba a aguantar ni la mitad…pero tampoco pensaba que me fuera a reventar al segundo minuto!

 

Y pensé para mis adentros: esto no puede ser! Tengo que correr 20 minutos!
Yo no quiero correr carreras, ni hablar en minutos por km, ni bajar de tiempo, ni volverme una friki running…yo lo único que quiero es poder correr 15-20 minutos y no morirme!

 

Así que busque información al respecto y empecé con los siguiente ejercicios, para poder correr 30 minutos. Son rutinas que van cambiando y aumentando cada semana y que consiguen que en 8 semanas corras 30 minutos (muy optimista creo yo…jejejeje)

 

Es el siguiente:

 

Semana 1: realiza tres veces en días alternos el siguiente entrenamiento:

               -Caminata de no menos de 10 minutos (Calentamiento).

               -Camina 6 minutos y trota 1. Repetir esto 3 veces.

 

Semana 2: los tres entrenamientos semanales serán:

               - Calentamiento.

               - Camina 5 minutos y trota 2. Repetir esto 3 veces.

 

 

          Semana 3: los tres entrenamientos semanales serán:

               - Calentamiento.

                              - Camina 3 minutos y trota 4. Repetir esto 4 veces.

 

Semana 4: los tres entrenamientos semanales serán:

               - Calentamiento.

                              - Camina 2 minutos y trota 5. Repetir esto 4 veces.

 

 

Semana 5: los tres entrenamientos semanales serán:

               - Calentamiento.

- Camina 2 minutos y trota 7/8, según te veas de fuerza. Repetir esto 3         veces.

 

Semana 6: los tres entrenamientos semanales serán:

               - Calentamiento.

- Camina 2 minutos y trota 8. Repetir esto 4 veces.

               Si has llegado hasta aquí ya has debido sentir grandes cambios desde que solo trotabas un minuto hasta ahora.

 

Semana 7: Enhorabuena! Penúltima semana!!los tres entrenamientos semanales serán:

               - Calentamiento.

- Camina 1 minuto y trota 11, según te veas de fuerza. Repetir esto 3         veces.

              

Semana 8: Casi conseguido!      

- Aquí ya trotaras desde sin detenerte.

               1º Día: Calentamiento y 20 minutos del tirón.

               2º Día: Calentamiento y 25 minutos del tirón.

3º Día: Calentamiento y 30 minutos del tirón.

 

Y bueno visto así hasta puede molar…pero cuando empiezas…ya no es tan bonito...las primeras semanas más o menos porque son pocos minutos, pero según aumentaba el tiempo también lo hace el calor y es imposible!

Vamos que salía pensando: odio correr odio correr! Y es q es verdad NO ME GUSTA!

Yo creo que es debido a que asocio correr, con las clases de educación física en las que nos obligan a correr a las 8:25 de la mañana!

 

A mí eso de las endorfinas no me pasado me ha pasado en la vida! Debe ser la misma sensación que cuando yo me compro unos súper zapatos, pero corriendo no me pasa…

Voy por la cuarta semana (aunque repetí la tercera…) y más o menos lo seguiré intentando, pero más por orgullo que por gusto.

 

Así que si lo intentáis y os gusta, enhorabuena y seguir, y si no, a practicar la última tendencia: POWER WALKING que es una estupenda alternativa, tanto para la gente que no puede o no quiere correr, como para los runners en sus días de descanso. Y es que caminar puede convertirse en tu entrenamiento.

Se trata de sesiones entre 45 y 60 minutos, durante los cuales no pararemos de caminar aproximadamente unos cinco kilómetros y medio, con un ritmo medio de 9:15 min/km y un gasto calórico de alrededor de 400 calorías.

Al igual que al correr debes vigilar tu postura, para evitar lesiones y los beneficios de realizarlo son los mismos que cuando corres!

 

Así que aprovechar las horas de la mañana o a partir de la 20:30 para mover un poco el cuerpo, lo mejor de todo es la buena sensación que se te queda cuando vuelves y te das una duchita fresquita!